Многие диетологи советуют вставать из-за стола с легким чувством голода. Зачем же это делать?
Причины, по которым нужно вставать из-за стола с легким чувством голода
- Все мы привыкли вставать из-за стола только тогда, когда чувствуем насыщение, но диетологи утверждают об обратном. Дело в том, что в наш мозг не сразу поступает сигнал о насыщении. Сигнал приходит только спустя 15 минут. Поэтому, собираясь положить себе добавку, лучше подождать некоторое время, вполне возможно, что кушать вы вовсе не захотите.
- Люди, у которых замедленно чувство насыщения, постоянно должны придерживаться этого простого правила. За чувство насыщение отвечает гормон, лептин. У некоторых людей этот гормон слабо выделяется, поэтому им необходимо тщательно следить за количеством съеденной пищи. Лучше подождать некоторое время и только после этого, при необходимости, еще немного поесть. Из-за плохой выработки лептина люди часто переедают, что вызывает вздутие живота, тяжесть.
За чувство насыщение отвечает гормон, лептин - Фруктоза и сахароза. А вы знали что фруктоза замедляет чувство насыщения? Чувство насыщение обманчиво и иногда не приходит вовремя. Это необязательно связано с плохой выработкой лептина, такое может произойти и со здоровым человеком. Все это связано с сахарозой. Дело в том, что употребление фруктозы в больших количествах приводит к заглушению чувства насыщения, что он просто не чувствует, что наелся. Именно поэтому стоит обращать внимание на свой рацион и содержание фруктозы в продуктах питания.
Вот небольшой список продуктов, которые содержат большое количество фруктозы:
- мед (40 грамм фруктозы на 100 грамм продукта);
- виноград (7 грамм фруктозы на 100 грамм продукта);
- груша (6 грамм на 100 грамм продукта);
- бананы (6 грамм на 100 грамм продукта);
- яблоки (6 грамм на 100 грамм продукта);
- вишня и черешня (5 грамм на 100 грамм продукта);
- другие ягоды и фрукты (3 грамма на 100 грамм продукта).
В различных сладостях, выпечке и фастфуде содержится очень большое количество сахарозы, поэтому стоит ограничить потребление этих продуктов.
Сахарный диабет. Люди, привыкшее выходить из-за стола только с набитым животом, находятся в риске такого заболевания, как сахарный диабет. Постоянное переедание часто приводит к тому, что поджелудочная железа не справляется со своей работой. Из-за этого и возникает сахарный диабет первого типа. Если же диагноз уже поставлен, то стоит строго придерживаться этого правила.
Ожирение. Переедание очень часто приводит к ожирению. Иногда это является причиной того, что во время соблюдения диеты человек не сбрасывает вес или набирает. Вроде ешь гречку, а вес не снижается. Это происходит именно из-за перенасыщения. Попробуйте подождать 10 — 15 минут и чувство голода исчезнет.
Советы
Вот несколько советов, которые помогут привить привычку выходить из-за стола с легким чувством голода и бороться с перееданием:
- Не пользуйтесь техникой во время трапезы.
- Выпивайте 1-2 стакана воды за полчаса до еды.
- Завязывайте веревочку на животе, которая предупредит вас о переедании.
- Кушайте только за столом.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Как говорил Антон Павлович Чехов : «Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились».
