Каждому известно, что большие объемы тела могут привести к проблемам со здоровьем. Но все не так страшно, ведь на сегодняшний день есть очень много решений подобных проблем. Например, стать стройнее и уменьшить талию помогает самомассаж живота. Этот метод чаще всего рекомендуется людям, желающим расстаться с лишними сантиметрами. О том, как делать массаж живота для похудения, читайте далее.
- Польза массажа живота для похудения
- Когда нельзя делать массаж живота для похудения
- Как делать массаж живота для похудения: различные техники
- Щипковый
- Баночный
- Медовый
- Водный
- Гидромассаж дома
- 8 универсальных правил использования любой техники самомассажа живота для похудения
- Сколько делать массаж живота для похудения
- Виды профессионального массажа живота для похудения
- Материал основан на следующих источниках:
Польза массажа живота для похудения
Самомассаж очень полезен для организма, к тому же, эта процедура настолько проста, что каждый сможет провести ее дома.
Как самомассаж влияет на тело:
- укрепляются мышцы пресса;
- приходит состояние расслабления;
- нормализуется кишечная перистальтика;
- организм избавляется от токсичных веществ;
- мочеполовая система функционирует стабильнее;
- улучшается кровообращение и отток крови;
- ускоряется обмен веществ и метаболизм.
Самомассаж борется с множеством проблем, начиная от целлюлита и лишнего веса и заканчивая запорами. Процедура будет особенно полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни, работают в офисе и испытывают проблемы со стулом, а также тем, кто борется с «апельсиновой коркой» и дряблостью кожи. Массаж не только убирает ненужные объемы тела, но и помогает бороться с некоторыми заболеваниями, связанными с органами малого таза, например, с застоем крови.
Достаточно всего 3-4 сеансов, чтобы заметить изменения. Они зависят от количества избыточного веса, но, в основном, талия становится меньше на 1–3 см. Пройдя весь курс, можно избавиться от 5-6 см.
При самомассаже происходит воздействие на дерму, соединительную ткань и поверхность мышц. Движения разогревают кожу, усиливается приток крови. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, обменные процессы в них проходят быстрее, а из клеток выводятся шлаки и токсины. Массаж включает в себя различные приемы, например, выжимания и щипки.
Они не растапливают жир, но повышают газообмен, благодаря им окисляется молочная кислота, уменьшается объем мочевины. С помощью этих процессов происходит сжигание липидов.
Когда нельзя делать массаж живота для похудения
Важно знать, как правильно делать массаж живота для похудения, чтобы не навредить здоровью. Самомассаж эффективен, он избавляет от некоторых проблем со здоровьем, но есть и такие, при наличии которых можно подвергнуть организм опасности, используя массаж.
Процедура противопоказана при:
- острых воспалительных процессах;
- заболеваниях кожи и ранах;
- частых кровотечениях;
- повышенной температуре;
- гинекологических заболеваниях;
- доброкачественных и злокачественных образованиях;
- менструации;
- грыже;
- заболеваниях мочеполовой системы, почек;
- беременности, лактации.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Если в недавнее время были проведены операции, кесарево сечение или аборт, также не рекомендуется делать массаж, следует переждать два месяца. При проведении процедуры лучше не касаться родинок и бородавок.
Как делать массаж живота для похудения: различные техники
Существует несколько техник самомассажа. Выбрать одну из них и научиться тому, как делать массаж живота для похудения самостоятельно дома с нуля, можно, учитывая собственные предпочтения и противопоказания.
Щипковый
Процедура массажа проводится для того, чтобы произошел приток крови к проблемному участку. Благодаря использованию щипкового метода, запускаются обменные процессы, за счет чего повышается тонус кожи, улучшается внешний вид и разбивается жировой слой.
Из-за этих качеств чаще всего выбирают именно щипковый массаж. Обычно перед процедурой наносится масло или питательный крем. Проводить массаж можно как в лежачем положении, так и сидя или стоя.
Сеанс проходит так:
- Первым делом нужно разогреть поверхность кожи легкими поглаживающими движениями. Это нужно, чтобы предотвратить появления синяков от дальнейших приемов.
- Далее нужно ухватить кожу вместе с жировым слоем. При этом большой палец должен держать складку с одной стороны, остальные – с другой. Делаем сжимающее движение, словно выдавливая жир. Повторяя движения, нужно двигаться от пупка по часовой стрелке. После прохождения каждого круга, следует увеличивать радиус и глубину воздействия.
- Делаем три подхода.
- После трех подходов нужно потереть кожу мягким полотенцем.
- Завершить сеанс следует похлопывающими и поглаживающими движениями.
Кроме легкого покалывания, при процедуре боль особо не ощущается, также может быть небольшое покраснение.
Уделяя всего лишь 10–15 минут каждый день, через месяц вы сможете увидеть заметный результат.
Баночный
Если для прошлой процедура не нужен был инвентарь, то для данного метода понадобятся специальные банки. Однако найти их легко: на рынке представлен огромный ассортимент. Существуют стеклянные, силиконовые, резиновые, пластиковые банки, а также с насосом и без него. Нужный вариант выбирается исходя их особенностей организма и собственных предпочтений. Для выполнения техники нужны две средние баночки размером меньше 5 см.
Как делать массаж живота для похудения самостоятельно банками:
- В первую очередь нужно нанести на кожу массажное масло или жирный крем.
- Используя технику щипкового массажа, разогреваем кожу.
- Лежа на спине, необходимо разместить банки на проблемном участке так, чтобы в них всосалась кожа, примерно на 1,5 см.
- Не отрывая от кожи, водим баночками вокруг пупка по часовой стрелке. Продолжаем 10 минут.
- В завершение нужно накрыть участок, на котором была проведена процедура, полотенцем и дать коже отдохнуть.
В момент всасывания кожи под банкой образуется вакуум. Он оказывает воздействие на дерму, нервные клетки и кровеносные сосуды, благодаря чему улучшается приток крови. Из-за него появляются покраснения, ведь одновременно с этим поступает кислород и питательные вещества.
В результате массажа:
- разрушаются жировые клетки, исчезает застой межтканевой жидкости, пропадает целлюлит, кожа становится более гладкой и эластичной;
- происходит очищение потовых и сальных желез, что в свою очередь выводит шлаки, токсины, соли и мочевину;
- улучшается метаболизм;
- происходит обновление крови;
- снижается отечность и воспаление.
Тонус кожи при использовании банок повышается, укрепляя соединительную ткань, благодаря чему устраняются обвислые участки. К сожалению, с непривычки при проведении сеанса может ощущаться боль. Но после нескольких процедур будет менее больно, синяков станет меньше.
Медовый
Тибетские монахи, зная о том, что в брюшной полости находятся жизненно важные органы, на которые нежелательно оказывать воздействие, придумали несложную технику. Для ее выполнения требуется мед. Этот продукт имеет удивительные свойства: он легко усваивается организмом и впитывается в кровь не только при употреблении внутрь, но и через поры. При этом мед оказывает оздоровительное влияние.
В состав входит множество питательных элементов, благодаря которым:
- происходит воздействие на подкожный и абдоминальный жировой слой;
- кожа подтягивается и приобретает упругость;
- ткани обогащаются кислородом, витаминами, минералами и микроэлементами.
Медовый самомассаж – самый доступный, причем и самый эффективный способ избавления от лишних сантиметров.
Алгоритм его использования достаточно прост:
- Нужно разогреть кожу для раскрытия пор. Делать это рекомендуется, принимая горячую ванну или душ.
- Помассировать проблемную зону скрабирующим средством, после чего смыть его.
- Слегка высушить поверхность, промокнув бумажным полотенцем.
- Нанести тонкий слой меда. После впитывания повторить нанесение.
- Начать массировать живот круговыми, зигзагообразными и прямолинейными движениями, но не растягивать.
- Плотно прижать ладонь к коже, после чего резко оторвать руку от живота. Таким образом следует обработать проблемный участок до покраснения.
- В конце процедуры нужно смыть мед теплой водой. После этого слегка впитать воду полотенцем и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Сеанс не рекомендуется проводить дольше 20 минут, и делать это лучше хотя бы через день.
Запрещается применение медового массажа в бане или сауне, так как это может привести к образованию множества кровоподтеков.
Рекомендуется не скупиться и выбирать более качественный мед, так как от этого зависит результат. Не стоит брать слишком засахаренный, так как он не сможет достаточно проникнуть в кожу, и пользы не будет.
Водный
Сделать такой массаж дома совсем не составит труда, ведь для этого нужен лишь душ и специальная насадка.
Алгоритм действий прост:
- навести струю на живот;
- делать ею круговые движения, при этом периодически меняя напор и температурный режим;
- после процедуры нанести крем для похудения или антицеллюлитный.
Такой массаж сможет сделать любой человек, даже тот, кто ни разу не имел дело с массажем. Результат даже превысит ваши ожидания. Под воздействием водного напора кожа приходит в тонус, подтягивается; улучшается кровообращение, лимфоток. Кроме того, контрастный душ бодрит и, самое главное, избавляет от лишних сантиметров.
Гидромассаж дома
Нельзя забывать, что сеанс гидромассажа может длиться около 20 минут, при этом рекомендуемая температура воды – +35…+38 °С. Категорически нельзя пить алкогольные напитки и употреблять тяжелую пищу до процедуры.
8 универсальных правил использования любой техники самомассажа живота для похудения
Несколько советов для людей, прежде не делающих самомассаж:
- Выберите удачное время. Лучше не делать самомассаж сразу после еды, оптимальный вариант – провести процедуру за 1 час до приема пищи или через 2 часа после него.
- Движения выполняются по часовой стрелке. Это связано с тем, что в том же направлении проходит ветвь толстого кишечника.
- От механических действий не должно возникать болевых ощущений. От интенсивности некоторых движений, например, пощипываний или растираний, зависит результат, но делать их так, чтобы оставались синяки, все-таки не надо.
- Не стоит проводить процедуру, если вы слишком устали.
- Желательно выполнять самомассаж при опорожненном кишечнике. Благодаря этому будет происходить воздействие на заднюю и на переднюю стенку кишечника.
- Перед сеансом примите горячий душ для разогрева тела. Также для лучшего эффекта стоит нанести скраб.
- Снимите с рук все украшения, вымойте руки с мылом.
- Нанесите на живот масло. Можно нанести жирный крем или присыпку. Они будут способствовать лучшему скольжению рук.
Сколько делать массаж живота для похудения
Периодичность процедур зависит от того, насколько интенсивен массаж. Процедуру можно проводить каждый день в течение получаса, если воздействие при этом будет мягким и щадящим.
Жесткий самомассаж (баночный, медовый) не нужно выполнять дольше 20 минут, так как от продолжительного воздействия могут остаться следы. Сеансы проводятся через 1-2 дня.
Начинать можно с 5 минут, если до этого вы самомассажем не занимались.
В стандартный курс обычно входит 10–15 процедур. Делать повторения можно каждые 1-2 месяца.
Виды профессионального массажа живота для похудения
Помимо техник самомассажа живота для похудения, которые можно проводить в домашних условиях, также существуют профессиональные методы. Они также используются для похудения, но выполняются специалистами.
Выделяют следующие виды массажа:
- Лимфодренажный – выводит из организма лишнюю влагу, шлаки и токсичные вещества, а также холестерин. Его отличие в том, что выполняется он посредством мелких растираний по ходу тока лимфы к лимфатическим узлам.
- Липомоделирующий – является самым используемым и рекомендуемым видом массажа. Приводит к выработке коллагена и эластина в увеличенных объемах, сжиганию лишнего жира, восстановлению обменных процессов и т. д. Процедура проходит с помощью поглаживаний, разминаний и растираний.
- Точечный – помогает активировать биохимические процессы в организме, способствует сжиганию жирового слоя, а также стимулирует приток крови. Проводится в рамках акупунктурных воздействий на биоактивные точки.
В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам.
Материал основан на следующих источниках:
- Breaking: Great Fat Loss News for Dieters
- Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review — PMC
- Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial
