В чем проблема? Лишний вес у женщин старше определенного возраста – объективная реальность, совершенно не устраивающая абсолютное большинство представительниц прекрасного пола. Но несмотря на то, что дамы всеми силами пытаются ее исправить, далеко не у всех это получается.
Как избавиться? Чтобы похудеть, прежде всего стоит выяснить реальные причины набора избыточной массы тела, тем более что они могут быть самыми разными. Только после этого имеет смысл предпринимать какие-то действия: идти в спортзал, садиться на диету или даже обращаться к врачу.
- Степени, типы и симптомы ожирения
- Последствия лишнего веса у женщин
- Основные источники проблем
- Гормональные сдвиги как одна из причин набора веса
- Гормоны, влияющие на массу тела
- Анализы для определения причин женского ожирения
- Лечение ожирения
- Психосоматика набора лишнего веса у женщин
- Эмоциональные проблемы и характер распределения жира на теле
- Пути выхода из ситуации
- Степени, типы и симптомы ожирения
- Последствия лишнего веса у женщин
- Основные источники проблем
- Гормональные сдвиги как одна из причин набора веса
- Гормоны, влияющие на массу тела
- Анализы для определения причин женского ожирения
- Лечение ожирения
- Психосоматика набора лишнего веса у женщин
- Эмоциональные проблемы и характер распределения жира на теле
- Пути выхода из ситуации
- Материал основан на следующих источниках:
Степени, типы и симптомы ожирения
Поскольку ожирение – это не просто косметический недостаток, а заболевание, то оно имеет свою классификацию. Она строится на соотношении идеальной массы тела к фактической и состоит из следующих градаций:
- Первая степень – масса тела превышает идеальную не более чем на 29 %;
- Вторая степень – вес больше идеального на 30-49 %;
- Третья степень – превышение составляет от 50 до 99 %;
- Четвертая степень – масса тела больше идеальной в два и более раза.
Есть и другая классификация, которая основана на индексе массы тела. ИМТ – это результат деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Когда ИМТ состоит в пределах от 25 до 30, речь идет об избыточном весе или предожирении; ИМТ, равный 30-35, говорит о первой степени ожирения; если ИМТ составляет от 35 до 40, то это вторая степень ожирения; от 40 и больше – третья или четвертая степень.
Ожирение бывает разных типов:
- Абдоминальное (от латинского слова abdomen – «живот») – когда лишний вес на животе у женщин формируется в виде избыточной жировой ткани. Этот тип ожирения называют «мужским», потому что им страдают чаще мужчины, или ожирением по типу «яблока». Абдоминальное ожирение часто становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
- Бедренно-ягодичное – ожирение в нижней части тела, характерное именно для женщин, или ожирение по типу «груши». Этот тип способен спровоцировать болезни позвоночника, суставов и ножных вен.
- Смешанное, когда все тело равномерно покрывается избыточной жировой тканью.
Клинический симптом ожирения – избыточная масса тела. Жировые подкожные отложения фиксируются в разных частях: в области плеч и живота, бедер и ягодиц, боков, спины и так далее. А вот мышечной ткани у таких пациентов чаще всего не хватает, она недоразвита.
При первой и даже второй степени ожирения пациент практически не жалуется на свое состояние. Но при более высокой степени возможно появление жалоб на ухудшение самочувствия, появление проблем со здоровьем.
Последствия лишнего веса у женщин
Лишний вес – проблема мирового масштаба. Современные люди страдают ожирением гораздо чаще предыдущих поколений. Это не только ухудшение внешнего вида, ожирение негативно сказывается на самооценке человека, его самочувствии. Рассмотрим, какое влияние оказывают проблемы лишнего веса у женщин на весь организм.
- Проблемы, связанные с деторождением
Чаще всего при ожирении нарушается репродуктивная функция женщины. По результатам исследований ученых из Эндокринологического научного центра г. Москвы, опубликованных в 2011 году, при алиментарном ожирении у женщин в 6,1 раз чаще нарушается менструальная функция, в 2 раза чаще фиксируется первичное бесплодие.
- Нарушения опорно-двигательного аппарата
Чем больше весит тело человека, тем выше нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Это особенно недопустимо для женщин возраста 45+. У полных дам на фоне избыточного веса перед менопаузой и во время климактерического периода может развиться возрастной остеопороз.
- Проблемы с сердцем
Вред лишнего веса для женщин может сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы и стать фактором риска для развития таких заболеваний, как инсульт, инфаркт. Если жир откладывается вокруг сердечной мышцы, то в результате возникает жировая дистрофия миокарда. А это в свою очередь грозит развитием ишемии, а иногда и инфарктом миокарда из-за зарастания сосудов жировыми бляшками.
- Ожирение печени
Жировой гепатоз – это тоже следствие избыточного веса. При нарушении жирового обмена часть ткани печени замещается жиром. Это вызывает сбои в метаболизме, снижает уровень витаминов, аминокислот, ухудшает свертываемость крови, становится причиной отеков.
- Другие проблемы, связанные с ожирением
Ожирение на женский организм может оказать непредсказуемое влияние, вызывая такие проблемы со здоровьем, как варикозная болезнь вен на ногах, рак молочной железы, ишемический инсульт головного мозга.
Основные источники проблем
Как и любое заболевание, ожирение развивается по своим причинам. Оно возникает в результате комбинации различных событий в жизни человека, которые происходят в течение длительного времени. Вес женщины могут изменить следующие факторы.
- Неправильное питание
Основная причина лишнего веса у большинства мужчин и женщин – ежедневное поглощение еды с большим количеством калорий, несоизмеримым ни с ростом человека, ни с его физической активностью.
Следом за переизбытком калорий идет переедание жиров и углеводов, лишнюю часть которых организм откладывает про запас, преобразуя в липиды. Вес растет незаметно, 1-3 кг в месяц. Человек вдруг замечает, что повседневная одежда стала тесной, а на животе, бедрах, руках появились жировые складки. Если же вес растет быстро, то это повод немедленно обратиться к врачу.
- Малоподвижный образ жизни
Даже если человек будет высчитывать калории и составлять правильный рацион питания, но мало двигаться, то ожирение не заставит себя ждать. Гиподинамия – это причина не только лишнего веса у женщин, но и ухудшения внешнего вида в целом. Кожа становится дряблой, появляется так называемая «апельсиновая корка», формируются жировые складки на животе, спине, боках.
Также лишние килограммы быстро появляются при нарушении режима сна – в этом случае замедляется обмен веществ, а уровень гормона лептина, отвечающего за ощущение сытости, начинает резко колебаться.
- Наследственность
Довольно часто ожирение передается по наследству. Но «виноват» в этом не один какой-то ген, а целая комбинация генов, работающих на повышение веса. В детстве родители неправильно следили за питанием своего ребенка и его физической активностью. Эти привычки женщина взяла с собой и во взрослую жизнь, что вызвало прибавку в весе.
- Психические и нервные расстройства
У больных шизофренией нарушена нервная регуляция между голодом и насыщением, поэтому пациентка может есть каждые полчаса и все равно остается голодной, а вес набирается. У слабоумных и больных с сенильной деменцией часто наблюдается полифагия (обжорство), что тоже ведет к ожирению.
Вес может увеличиваться и при нервной булимии, когда женщина поглощает огромное количество еды, а потом старается от нее быстро избавиться, вызывая искусственную рвоту или принимая слабительные. Но в этом случае вес увеличивается всего на 3-5 кг, не больше.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
- Обмен веществ
Обмен веществ индивидуален для каждого человека, в том числе и скорость сжигания калорий в процессе обмена. Например, в теле мужчины обычно мышц больше, чем жира, поэтому обмен веществ в них происходит гораздо быстрее, чем у женщин. На метаболизм женщин оказывают влияние гормональные изменения, происходящие в организме во время полового созревания, беременности и менопаузы.
- Прием некоторых лекарств
На увеличение веса могут оказывать влияние лекарства, которые женщина принимает регулярно. Например, от повышенного давления, нарушений сна, психических расстройств. Как минимум, они не дадут женщине похудеть.
Хотя считается, что ожирение чаще всего развивается от неправильного питания и малоподвижности. Да, эти причины основные, и бороться с ними надо хорошо известными способами: здоровый рацион, правильный режим питания, занятия в спортзале.
- Возраст
По мере взросления женщины ее метаболизм может замедляться, уменьшается и количество мышц. Соответственно, требуется меньше калорий для их работы. После 40 у женщины лишний вес появится, если она не пересмотрит режим питания и не уменьшит количество потребляемых калорий.
Это только часть причин, провоцирующих ожирение. Но есть и другие важные факторы, при которых решить проблему с лишним весом так просто не получится.
Гормональные сдвиги как одна из причин набора веса
С возрастом, после 35-40 лет, работа эндокринной системы начинает давать сбои, гормональные сдвиги отражаются в том числе и на нарушении метаболизма, что может привести к нездоровой полноте.
Гормоны – это особые биологические вещества, образующиеся в специальных железах или тканях, призванные регулировать обмен веществ и другие функции организма. Они участвуют в белковом, липидном, углеводном обмене, контролируют образование энергии и терморегуляцию, следят за частотой сокращений сердечной мышцы, давлением и т.д.
Нарушить сбалансированную работу гормонов в женском организме способны:
- регулярное нахождение в стрессовой ситуации;
- «одноразовый» сильный стресс;
- перенесенные тяжелые инфекционные заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые);
- неизбежные возрастные изменения, усиленные нездоровым образом жизни;
- наследственные факторы;
- влияние неблагоприятных условий внешней среды (нехватка йода, радиация, плохая экология, антибиотики, гормональные пищевые добавки).
В результате возникновения хотя бы одной из перечисленных ситуаций или комбинации нескольких из них метаболизм меняется, нарушается баланс выработки различных гормонов, что влияет на аппетит и набор лишних килограммов.
Гормоны, влияющие на массу тела
Как только эндокринная система дает сбой, нарушается вся слаженная работа организма. Гормональный баланс настолько чутко реагирует на окружающие факторы, что может измениться из-за фазы менструального цикла, смены времен года, настроения, возраста.
Эти изменения начинают отражаться на внешнем виде женщины, появляется повышенный аппетит, возникают колебания веса. За накапливание и сжигание жира отвечают гормоны, влияющие на лишний вес. Эти несколько биологических соединений регулируют определенные функции тела.
- Эстрогены. Этот гормон воспроизводят яичники, поэтому он считается женским. В его функции входит распределение жировых запасов, регулировка циклических процессов в организме женщины. Благодаря эстрогену жировая масса у молодых девушек откладывается в основном в нижней части фигуры, на бедрах, а у женщин в возрасте менопаузы жир откладывается выше пояса, на животе. Если эстроген вырабатывается в недостаточном количестве, то вес начинает расти.
- Тестостерон. В женском организме вырабатывается в надпочечниках и яичниках. Когда его не хватает, метаболизм замедляется, мышечная масса частично заменяется жировой, что в итоге приводит к ожирению. Дефицит тестостерона обычно возникает у женщин в зрелом возрасте и с невысокой физической активностью.
- Прогестерон. Его выработка увеличивается при овуляции и после нее. Это своего рода сигнал организму складывать про запас все полезные вещества, чтобы беременность протекала нормально. Высокий уровень этого гормона вызывает у беременных женщин повышенный аппетит и почти постоянное чувство голода. Но если прогестерон повышен у небеременной женщины, то это приводит к сбоям в репродуктивной системе и метаболизме. Организм воспринимает сигнал к накоплению полезных веществ, как ложную беременность и начинает откладывать жировую ткань. Еще одна функция прогестерона – вывод лишней жидкости из организма. Если его уровень падает, то появляются отеки.
- ДГЭА. Гормон вырабатывают надпочечники, он считается мужским, но в небольшом количестве присутствует и в женском организме. В норме ДГЭА помогает в борьбе с лишними килограммами, но при повышенном уровне провоцирует набор веса.
- Тиреоидные гормоны. Их продуцирует щитовидная железа, при дефиците происходит быстрое увеличение веса.
- Инсулин и глюкагон. При сбалансированном количестве глюкагон контролирует выброс инсулина в кровь, чтобы тот поддерживал в ней нормальный уровень сахара. Если баланс гормонов нарушается, то развивается сахарный диабет.
- Грелин, или гормон голода. Как только уровень питательных веществ в крови снижается, количество грелина увеличивается. Гормон усиливает чувство голода, и гипоталамус распознает этот сигнал как команду сесть за стол. У людей с избыточным весом выделение грелина нарушается, во время приема пищи его уровень практически не изменяется, что приводит к перееданию и еще большему набору веса.
- Адипонектин. Вещество, контролирующее сжигание жира для получения телом достаточного количества энергии. В результате стрессов или нарушений обмена веществ его уровень может понизиться, и тогда человек набирает лишние килограммы. Адипонектин вырабатывается в белой жировой ткани, поэтому организм, пытаясь восстановить уровень гормона, наращивает количество белого жира.
- Мелатонин. Хорошо знакомый регулятор сна, метаболизма и процесса восстановления организма. При бессоннице и других расстройствах сна скинуть лишний вес женщине будет очень сложно.
- Соматотропный гормон, или гормон роста. С его помощью энергия из молекул жира используется на рост и регенерацию клеток. Пик его синтеза приходится на 3-4 часа ночи. Если человек не спит, то уровень гормона падает, а вот жировая масса растет.
- Кортизол. Его еще называют гормоном стресса, потому что он активно вырабатывается надпочечниками именно в стрессовых ситуациях, во время физической активности, после пробуждения утром. Высокий уровень гормона ускоряет расщепление жиров и помогает похудению. Но если стресс затягивается, то начинает стимулироваться грелин, действие лептина подавляется, что приводит к повышению аппетита и желанию съесть что-то сладкое. Происходит «заедание» стресса и набор лишних килограммов.
- Пролактин. Женский гормон, вырабатываемый гипофизом. При его росте повышается аппетит, увеличивается вес. Для беременных женщин это нормально. Если уровень пролактина поднимается у нерожавших, то это вызывает нарушение цикла, возникают проблемы с зачатием ребенка.
- Лептин. Контролирует вес и следит за уровнем жировых запасов в женском организме. Ограничивает аппетит, отправляя в мозг импульс о насыщении. При понижении лептина возникает чувство голода. В организме полных людей повышенное содержание этого гормона, поэтому они больше едят. Если включать в рацион больше рыбы и морепродуктов, то уровень лептина нормализуется.
Анализы для определения причин женского ожирения
Чтобы найти причины ожирения, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. В зависимости от того, какие существуют проблемы со здоровьем, это будет терапевт, гинеколог или эндокринолог. Для выявления нарушений в обмене веществ специалист направит на полное обследование, включающее в себя:
- подробное обсуждение с врачом последовательно изложенных жалоб на самочувствие;
- изучение анамнеза жизни и болезни (какие заболевания перенесли, сколько раз были беременны, сколько родилось детей, как начали набирать вес);
- общеклинические анализы при лишнем весе у женщин (лабораторные исследования крови и мочи, биохимические тесты – уровень глюкозы, липидограмма, уровень электролитов, печеночные пробы);
- тесты на свертывание крови;
- исследования на содержание гормонов (отдельно для щитовидной железы, надпочечников, половые – женские и мужские, кетостероиды).
Если потребуется, врач может провести исследования с нагрузкой, выяснить уровень содержания гормонов в определенные дни цикла, назначить УЗИ органов малого таза, поджелудочной железы, почек, щитовидной железы. При необходимости проводятся такие сложные тесты, как, например, МРТ гипофиза.
Лечение ожирения
Лечение проводится только комплексно. Если отклонения в весе не очень сильные, то достаточно будет перейти к здоровому образу жизни. Если нужно более серьезное лечение, то в него могут входить:
- Соблюдение определенной диеты при лишнем весе у женщин.
- Лечение хронических заболеваний (если таковые имеются).
- При дефиците какого-либо гормона назначается прием синтетических гормонов в виде таблеток, инъекций или пластыря.
- Регулярный прием специальных витаминных комплексов.
Если гормональная терапия невозможна, назначают лечение травяными сборами. В некоторых растениях содержатся фитогормоны, которые могут помочь в случае гормонального сбоя. Это отвары или настои из мяты, душицы, шалфея, пажитника, боровой матки. Несмотря на доступность такого лечения, проводить его самостоятельно нельзя. Разрешение должен дать лечащий врач.
Психосоматика набора лишнего веса у женщин
Если верить исследованиям, то довольно часто причиной появления дополнительных килограммов становится психосоматика. Тогда как избавиться от лишнего веса женщине, если обычные диеты не помогают? Сначала необходимо решить психологические проблемы.
Очень часто, по мнению психологов, неразрешенный конфликт или неприятная ситуация уходят в область подсознания, надолго оставаясь в таком положении. В результате это приводит к нарушениям режима питания и даже серьезным отклонениям в работе других органов.
Психологические проблемы могут отражаться на пищевом поведении женщины через следующие факторы:
- Заедание стресса. Если маленькой девочке в ответ на ее плач старались дать что-то сладкое, то эта взаимосвязь закреплялась на подсознательном уровне. И уже взрослая женщина старается сгладить негативные эмоции, съев что-то вкусненькое. Обычно это сладости, фастфуд, иногда алкоголь, который своей высокой калорийностью тоже помогает набрать килограммы.
- Заниженная самооценка. По мнению психологов, неуверенные в себе женщины много едят, а это приводит к ожирению. Но полнота не решает проблему с низкой самооценкой.
- Желание стать некрасивой. Часто так ведут себя женщины, когда-то в молодости подвергшиеся изнасилованию. Они начинают много есть, подсознательно стремясь испортить лишним весом свою фигуру, чтобы не спровоцировать еще одну такую ситуацию.
- Защита от окружающего мира. Жировой слой на располневшей фигуре ощущается как реальный барьер, за которым можно скрыться. Переедание и лишний вес присущи стеснительным людям, а также жертвам физического или психического насилия.
- Дефицит внимания в детстве или будучи замужем. Когда родители не обращают внимания на свою дочь, она старается стать для них более заметной с помощью лишнего веса. Аналогично замужняя женщина иногда начинает толстеть, если муж перестал ее замечать.
- Нежелание нравиться противоположному полу. Корни проблемы уходят в детство, когда в семье девочке навязывали ложные стереотипы взаимоотношений с мужским полом, убеждали в том, что красивой быть стыдно и т.п. Девушка на уровне подсознания пытается сделать свое тело некрасивым, «наедая» лишние килограммы.
Психологические факторы способны серьезно нарушить метаболические процессы в организме и привести к ожирению, которое одной диетой не вылечить. Потребуется целый комплекс лечебных мер, чтобы привести фигуру в порядок.
Эмоциональные проблемы и характер распределения жира на теле
По мнению психологов психосоматика способна повлиять на распределение жирового слоя в теле женщины. Когда она прячет мысли, боится высказать вслух свое мнение, у нее появляется второй подбородок. Жировые складки на плечах и спине связаны с тяжелым прошлым или каким-то чувством вины, которое продолжает испытывать женщина.
Чувство вины и стыда за какие-то проступки вызывает появление жировой ткани в области поясницы. Вообще, отложения жира в верхней части фигуры говорят о гипертрофированном чувстве ответственности за всех вокруг, стремлении помочь всем часто в ущерб собственным интересам и здоровью.
В нижней части тела симптомы лишнего веса у женщин распределяются в соответствии с другими психосоматическими проблемами:
- на ягодицах – сексуальная неудовлетворенность, упрямство, эгоцентризм;
- на животе – обеспокоенность, идеи, требующие реализации, но спрятанные глубоко внутри, иногда – проблемы между матерью и ребенком;
- на бедрах – страхи и обиды из детства, чувство стыда, инфантилизм;
- галифе (боковые части бедер) – отражает накопления, не имеющие смысла, когда женщина боится разорвать ненужные ей отношения, уйти с нелюбимой работы, лелеет неприятные эмоции.
Женщине с ожирением по психологическим причинам похудеть не так просто. Сначала она должна пройти курс психотерапии, выяснить вместе с психологом, в чем причины переедания, разобраться в себе, а потом уже садиться на диету.
Пути выхода из ситуации
Для лечения психосоматики полной женщины нужен опытный психотерапевт, который разберется, в чем причины лишнего веса, и научит контролировать свои желания.
Это длительный процесс, состоящий из нескольких этапов, на каждом из которых специалист предлагает выполнять различные задания:
- Определить внутри себя две субличности, одна из которых провоцирует переедание, а вторая пытается этот процесс контролировать. Психолог обычно советует дать им имена и организовать между ними диалог. Внутренняя беседа поможет определить причины переедания и понять, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а другая мешает.
- Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Можно винить ожирение во всех своих неудачах. Но как сбросить лишний вес женщине, которая подсознательно считает, что такое положение вещей для нее выгодно? Надо определить, чем именно оно ей нравится, и научиться удовлетворять эти потребности другими способами.
- На третьем этапе психолог предлагает заполнить таблицу ответами на вопросы о лишнем весе, используя колонки с плюсами и минусами. Наглядный результат с преимуществом минусов может помочь женщине активно заняться похудением.
Бывает и так, что эмоциональные проблемы настолько глубоко укоренились, что одними упражнениями с ними не справиться, требуется лекарственная терапия. Врач может прописать абсолютно безвредные успокоительные препараты на основе растений – таблетки валерианы, настойку пустырника, Новопассит или Персен.
Психолог способен помочь не только в поиске причин переедания, но и в попытке убрать лишний вес женщине с помощью правильной мотивации по отказу от высококалорийной пищи. Неплохо работает метод разделения одной порции еды на мелкие кусочки, которые визуально кажутся меньше целого куска мяса или большой котлеты. Помогают и маленькие тарелки, на которых стандартная порция еды выглядит больше.
Когда в ожирении виновата психосоматика, нужно больше положительных эмоций, которые помогут пережить стресс.
Больше радоваться жизни помогут:
- Творчество – рисование, пение, танцы, игра на музыкальных инструментах – любые увлечения, которые помогут переключиться с негатива на позитив.
- Спорт – если жировые складки не достигли тех размеров, при которых любая физическая активность уже противопоказана, то можно вернуться к прежним занятиям спортом или найти новые.
- Хобби – помогает отвлечься и от неприятных переживаний, и от калорийной еды, переключить внимание на другие действия, вызывающие удовольствие.
Очень важно при психосоматике отслеживать результаты похудения, чтобы женщина видела положительную динамику. Каждый день на весы вставать не стоит, но раз в неделю это делать надо, чтобы видеть результаты.
От одних занятий с психологом похудеть вряд ли получится. Необходимо снизить потребление калорий и увеличить физическую нагрузку. Врач-диетолог составит специальную диету, в которой количество калорий будет на 10-20 % меньше суточной нормы. Из рациона должны быть исключены:
- белый и черный хлеб;
- любые сладости, их можно заменить на сушеные или свежие фрукты;
- жирные сорта мяса;
- любые продукты, провоцирующие увеличение аппетита – острое, копченое, газировка и алкоголь.
Необходимо следить за количеством выпитой воды. В день женщине требуется не менее 1,5 л, а летом или при активных занятиях спортом эта цифра может увеличиться до 2-2,5 л.
Проблема лишнего веса у женщин уже давно перестала быть личной, а превратилась в целый ряд важнейших социальных вопросов. Ожирение, как следствие нарушения метаболизма, эмоциональных неурядиц, приводит к развитию многих хронических заболеваний. Поэтому решать данные вопросы необходимо комплексными методами, не откладывая, с помощью квалифицированных специалистов.
