Зачем? Мотивация для похудения нужна тогда, когда, казалось бы, сил уже нет сидеть на овощах и фруктах и потеть в зале, а результата все нет и нет. Лишние килограммы так и не хотят покидать вас, капитально засев на боках и животе. А когда нет результата, то и стремление постепенно спадает. Вот именно чтобы этого и не допустить, и нужна мотивация.
Что учесть? Причем мотивировать себя на полпути будет гораздо сложнее, чем в самом начале. Тогда вы еще не знали про «тернии к звездам» и ринулись в омут с головой за своей мечтой – стройной фигурой. Теперь-то вы в курсе, что похудение – очень сложный процесс, потому и решили все бросить. Но мы вас сейчас замотивируем продолжить!
- Как работает мотивация для похудения
- Позитивная визуализация в качестве мотивации для похудения
- Перемены в отношениях с едой
- Удовольствие от совместного времени с детьми и/или внуками
- Больше внимания со стороны мужчин
- Возможности создания собственного стиля
- Расширение возможностей
- Ощущение лёгкости и комфорта в повседневных делах
- Любовь к себе и своему телу
- Негативная визуализация в качестве мотивации для похудения
- Появление многих ограничений и срывов в питании
- Снижение активности и жизненной энергии.
- Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком
- Проблемы со здоровьем и самочувствием
- Узкий круг привычных удовольствий и любимых занятий
- Скрытая или явная критика со стороны окружающих
- Сокращение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет
- 10 заключительных советов как заставить себя похудеть
- Материал основан на следующих источниках:
Как работает мотивация для похудения
Мотивация представляет собой психологический процесс, который взаимосвязан с физиологией. Она заставляет человека предпринимать какие-либо действия и удовлетворять собственные потребности, при этом не только минутные желания, но и те, для реализации которых необходимо немало времени.
Принцип работы мотивации в том, что она действует через дофаминергический нейронный процесс, с помощью которого человек получает вознаграждение. Для этого надо решить задачу, от которой зависит удовлетворение потребности. Сначала мозг работает с основными целями, являющимися важными для выживания человека (еда, вода, сон, комфортная среда), а в конце с социальными, карьерными и материальными благами, перспективами относительно личностного роста и жизни в целом.
Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья», как-то сравнил мотивацию с топливом автомобиля, обозначив, что машина сможет ехать, даже если бак будет залит не до конца, но пустым он точно быть не должен.
У мотивации есть цикл, ведь она не может быть всегда в высшей точке, поэтому бывают и спады, и подъёмы. Главное определить свой личный цикл и не пытаться постоянно чувствовать вовлечённость, чтобы не довести себя до выгорания и психологического истощения. Если ваши собственные цели не помогают вам замотивироваться, найдите другие источники вдохновения.
Разработка целей-образов, к которым относится и карта желаний, считается эффективным методом мотивирования. Как можно детальнее и красочнее нарисуйте в своём воображении итоговый результат. Постоянно прокручивайте этот образ, дополняя его при желании. Подумайте, к каким жизненным переменам сможет вас привести новая красивая фигура.
Позитивная визуализация в качестве мотивации для похудения
Чётко представьте, как ваша жизнь может измениться в положительном ключе после снижения веса и приобретения красивых форм.
Перемены в отношениях с едой
Что изменится в ваших отношениях с пищей? Представьте, как беззаботно и комфортно вы себя ощущаете в магазине, где покупаете необходимые продукты, ищите желанный перекус. Прочувствуйте тот момент, когда вы спокойно проходите мимо вредных десертов и даже не задумываетесь о том, чтобы купить один, не боритесь со своими желаниями.
Вы сможете ощущать вкус обычной пищи в 10 раз ярче и смаковать каждый кусочек. Вас больше не будут тревожить мысли о калориях, граммах, полезности продуктов и прочее, и вы полностью обратите своё внимание на новые запахи, сочетания, приготовление новых блюд.
Чтобы мотивация для похудения была ещё сильнее, в течение дня представляйте, как будет здорово, когда организм будет посылать вам сигналы, что пора есть, и подсказывать, какая пища ему нужна. Помимо этого, вы сможете точно понимать, когда пришло насыщение, и переставать есть.
Удовольствие от совместного времени с детьми и/или внуками
Бегайте, резвитесь, кричите, играйте с детьми и наполняйте себя позитивными эмоциями. Представьте, как замечательно, когда вы можете запросто и быстро собраться и отправиться с ребёнком на прогулку.
Ощущать гордость детей и/или внуков за себя и ловить восхищенные взгляды других родителей и простых прохожих, которые думают, что вы старшая сестра своего ребёнка.
Радость вашего чада, когда вместо скучного просмотра телевизора на диване вы согласитесь поиграть с ним в его любимые активные игры.
Каково будет вашим детям, когда они увидят вашу заинтересованность в совместном развлечении с ними, которое даётся легко, ведь лишние килограммы уже не помеха.
Для вас подарок! В открытом
доступе до
14 марта
Больше внимания со стороны мужчин
Нарисуйте в своём воображении, как на вас будут оборачиваться другие мужчины, чтобы детальнее рассмотреть вашу красивую фигуру. Как будет восхищаться вами ваша вторая половинка.
Вы сможете получать больше удовольствия от совместного времяпрепровождения и близости. Представьте стройную себя рядом со своим мужчиной.
Появляется ли мотивация для похудения, когда вы думаете о том, что былая страсть, которая исчезала после некоторых внешних перемен в вас, может вернуться?
Возможности создания собственного стиля
Постарайтесь вообразить ваши ощущения, когда во время шоппинга вы сможете мерить всё, что вам нравится.
Может, вам захочется изменить свой стиль, добавить каких-то ярких красок. Представьте свои эмоции, которые возникнут, когда во время примерки вы в любом образе будете выглядеть шикарно.
Расширение возможностей
Вообразите, как на пляже вы без проблем сможете снять одежду, чтобы продемонстрировать не только красивый купальник, но и отличную фигуру, которую больше не надо прятать.
Как вы сможете попробовать любой понравившийся аттракцион в парке развлечений. Вместе с детьми и молодыми людьми прокатиться на экстремальных каруселях, американских горках или заняться ещё чем-то необычным.
Ощущение лёгкости и комфорта в повседневных делах
Ещё один метод для тех, кто не знает, как найти мотивацию для похудения. Нарисуйте в своей голове картинку, как вы с лёгкостью ежедневно встаёте с кровати без ощущения усталости.
Спокойно поднимаетесь на нужный этаж по ступенькам, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.
Ваши ощущения после длительной прогулки в выходной день, после которой не будет усталости, а только положительные эмоции.
Можете представить, как легко вам будет даваться уборка дома, ведь больше не надо настраиваться на нужный лад и делать частые перерывы.
Или подумайте, как вам будет хорошо просто от того, что вы ходите, ощущаете гибкость и эластичность мышечного корсета, подвижность всех суставов, энергию в теле.
Любовь к себе и своему телу
Представьте, как вы каждый день будете с удовольствием изучать своё отражение в зеркале. Ощущения от осознания того, что вы принимаете и любите себя.
Ваши новые чувства, которые вы будете испытывать в душе или принимая ванну, во время переодевания.
Не торопитесь и спокойно вообразите все представленные выше моменты. Подобные практики способствуют появлению самой сильной мотивации для похудения.
Негативная визуализация в качестве мотивации для похудения
К каким последствиям может привести ваше нежелание менять свой вес и питание.
Появление многих ограничений и срывов в питании
Скорее всего, вы начнёте сильно ограничивать себя в еде. И во время любого приёма пищи ваша голова будет забита мыслями, насколько она калорийная, полезная и правильное ли её количество вы съели.
Таким образом, постепенно ваши негативные чувства в отношении своего питания будут только расти.
Время от времени вы будете откидывать в сторону все ограничения и срываться, набивая желудок любимой едой до отвала, после чего начнёте корить себя за это.
Снижение активности и жизненной энергии.
У вас будет мало желания выполнять какие-то активные действия. Вы чаще станете сидеть дома, вместо того чтобы прогуляться по городу. Даже домашние дела станут даваться с трудом.
Из-за снижения жизненной энергии у вас будет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей. Развлечения, отдых и виды спорта, которые предполагают активные действия, станут для вас практически недоступными.
Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком
Стараясь скрыть это от вас, ваш партнёр, отдалится в эмоциональном плане. Может быть вероятность того, что у вашей второй половинки появится кто-то другой. Или человек просто будет избегать совместного времяпрепровождения с вами, в том числе и в постели.
Чувствуя стыд и неловкость за свой лишний вес, вам будет некомфортно показывать себя мужу и намекать на интимную близость, потому что вы будете бояться наткнуться на критику или быть отвергнутой. Со временем самый близкий человек станет для вас чужим.
Проблемы со здоровьем и самочувствием
Женщинам после 40 этот пункт особенно может помочь в пробуждении мотивации для похудения и поддержании положительных результатов.
Если запустить свой вес и питание, то увеличивается вероятность развития «классической четвёрки» заболеваний, которые идут в дополнении к лишнему весу: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
Курсы препаратов и постоянные посещения врача станут неотъемлемой частью вашей жизни. Отёки и тяжесть в ногах, в том числе. Появление одышки даже при малейших активных действиях, сопровождаемой повышенным выделением пота и быстрой утомляемостью.
Узкий круг привычных удовольствий и любимых занятий
Ранее любимые занятия станут для вас недоступными. Вам всё меньше захочется провести время в аквапарке, боулинге, покататься на водных лыжах, коньках, потанцевать или сыграть в спортивную игру. Вы начнёте проводить своё свободное время за пассивными видами деятельности: просмотром телепередач, пролистыванием ленты в социальных сетях, чтением книг и прочим.
Скрытая или явная критика со стороны окружающих
Вы начнёте часто сталкиваться с насмешками в общественных местах и в транспорте. На вас будут косо смотреть на пляже, когда вы захотите остаться в одном купальнике.
Вечные шутки и «подколы» со стороны общества по поводу лишних килограммов и еды могут использоваться в качестве замены эмоциональной близости, исходящей от мужа, коллег по работе или друзей. Может, ваши друзья решат максимально сократить общение с вами. Шопинг станет для вас пыткой, потому что вы будете чувствовать напряжённое отношение продавцов к вам и видеть, как сложно им найти на вас подходящую вещь.
Сокращение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет
Хорошей мотивацией для похудения на каждый день может стать мысль, что ваша жизнь закончится раньше, чем должна. И, скорее всего, на закате своих лет вы будете сожалеть не о совершённых поступках, а о том, чего вы не смогли сделать. Мысли, что время уже не вернуть, будут угнетать вас изо дня в день. Ведь сколько всего вы могли сделать вместо постоянной и бесполезной борьбы с лишним весом! Но переписать жизнь не получится.
Может быть, именно такие мысли сейчас помогут вам взять себя в руки, начать работу над собой и довести всё до конца. При этом замотивировать себя на похудение вы сможете самостоятельно, без помощи специалистов.
10 заключительных советов как заставить себя похудеть
Экспериментируйте и сочетайте несколько методов сразу, главное при этом продолжать бороться с лишними килограммами.
1. Задавайте себе вопросы
Хорошо помогает периодическое прокручивание в голове мыслей, чего вы хотите добиться, какой результат вас может ждать и как он скажется на вас и вашем окружении. Если у вас период спада мотивации, задайте себе вопрос, к чему может привести решение бросить всё сейчас или продолжать бороться.
2. Не ставьте перед собой невыполнимые цели
Нормой считается потеря 10 % веса за полгода и продолжение работать над собой в том же темпе. Не надо насиловать свой организм тяжёлыми тренировками и строгими ограничениями. Слишком резкое снижение веса может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
3. Найдите свой собственный путь
Выберите наиболее подходящий рацион питания и физические упражнения. Добавляйте полезные продукты, которые вы любите, и интересующие вас виды спорта.
4. Переберите гардероб
Смысл простой: во время попыток скинуть лишние килограммы надо придерживаться целостности во всех сферах жизни. Разберите гардероб, отдайте долги, реализуйте данные вами обещания. Строго выполняйте свои обязанности. Так вы будете более уверенными, что ваша цель – сбросить лишний вес – действительно будет достигнута.
5. Обращайте внимание на красивых людей с разным телосложением
Как бы странно это ни было, но если постоянно зацикливаться на стройных моделях, то это приводит к противоположному эффекту. Из-за идеальных фотографий складывается нереальный идеализированный образ. Смотря на такое во время еды, люди начинают сомневаться, что когда-либо смогут быть такими же, и задумываются о прекращении борьбы с лишними килограммами.
Лучше отложите чужие фото, потому что наиболее эффективным способом повышения мотивации для похудения для девушек считается рассматривание собственных снимков, на которых они с идеальной фигурой. Так вы сможете сконцентрироваться и двигаться к реальному результату.
6. Обращайте внимание на свои чувства
Хорошо, когда человек ставит перед собой цель и идёт к ней, несмотря ни на что. Однако, чтобы поддерживать мотивацию долгое время, надо вознаграждать себя не только в конце, но и во время пути. Начните заниматься тем, что вам нравится. Это могут быть танцы, плавание в бассейне, бег, коллективные занятия.
Следите за своим настроением в те дни, когда вы решили есть только самые полезные продукты. Можете завести дневник, в который надо записывать свои чувства, посещающие вас в определённые моменты или при введении новой привычки.
7. Награждайте себя
Чтобы реализовать некоторые мечты, надо потратить месяцы или даже годы, так что вашей мотивации может не хватить для достижения цели. Старайтесь награждать себя не только за то, что вес уходит, но и за вашу добросовестность, с которой вы подошли к процессу похудения.
Не пропустили ни одной тренировки в течение месяца – купите несколько новых леггинсов, отправьтесь на прогулку или в отпуск. С помощью наград вы сможете поддерживать свою мотивацию. Дарите себе то, что отмечает определённую цель, достигнутую вами, и способствует дальнейшим победам.
8. Найдите единомышленников
Есть люди, которым проще добиваться цели в условиях соревнования, а кому-то нужен человек для поддержки. Несмотря на то, к какому типу относитесь вы, если рядом есть единомышленник, вы будете сильнее мотивировать друг друга. Таким человеком может быть кто-то из друзей, коллег, соседей, с которыми вы ходите в один тренажёрный зал, либо пользователи социальных сетей на тематических форумах. Привлекайте своих родных: детей, занимайтесь физическими упражнениями вместе со второй половинкой или готовьте полезные блюда.
9. Утихомирьте внутреннего критика
Нередко наше окружение даёт нам больше поддержки, чем мы сами себе. Хватит ругать себя за незначительные проступки и начните хвалить за любую, даже маленькую, победу. Во время самокритики психика активирует часть мозга, которая отвечает за инстинкт самосохранения. Из-за этого увеличивается выработка гормона стресса (кортизола), вызывающего желание отведать жирной и сладкой еды.
10. Живите настоящим
Не надо откладывать свою жизнь до момента, когда вы станете стройным. Представьте, что вы уже добились красивых форм. Каковы ваши ощущения? Какую еду вы бы съели или что выпили? Каким был бы ваш день? От чего вы отказываетесь, пока не добьётесь желаемого? Сделайте всё, что вам хочется, и начните меньше наказывать себя, а больше хвалить и любить.
Наши советы помогут и мужчинам, и женщинам найти в себе мотивацию для похудения. Главное помните, что всё зависит от вашего настроя и желания достичь своей цели. Напишите все свои мечты и предполагаемые сроки их достижения, а также составьте подробный план шагов, которые вы собираетесь предпринять, чтобы добиться результатов.
Лучше всего мотивируют уменьшающиеся цифры на весах и сантиметровой ленте. Обязательно фиксируйте даже самое маленькое значение. Желаемого может достичь лишь тот, кто что-то для этого делает, а вы уже начали действовать.
Материал основан на следующих источниках:
- Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review — PMC
- Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial
- The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis | International Journal of Obesity
- Why Losing Weight Fast Isn’t a Good Idea, and What to Do Instead
