О чем речь? Во время диеты очень важно соблюдать питьевой режим. Но не все готовы пить круглые сутки только воду. Естественно, возникает вопрос, можно ли чай при похудении.
Какой пить? Видов и сортов чая в мире огромное количество. Черный и зеленый – фавориты. Они содержат множество полезных веществ, которые способствуют в том числе и борьбе с лишними килограммами. Но для этого недостаточно просто пить этот напиток. Есть правила, благодаря которым вы не сведете ценность чая при похудении к нулю.
- Можно ли пить чай при похудении
- Можно ли черный чай при похудении
- Список самых лучших сортов черного индийского чая
- Самые популярные сорта китайского чая
- Можно ли зеленый чай при похудении
- Польза и вред чая при похудении
- В чем минусы употребления чая
- 3 правила питья чая при похудении
- Как правильно заварить чай
- С чем можно пить чай
- Можно ли пить чай во время приема пищи
- Рецепты чая для похудения
- Чай с имбирем
- Чай с лимоном
- Чай с молоком
- Чай с корицей
- Чай с мёдом, черносливом и имбирем
- Материал основан на следующих источниках:
Можно ли пить чай при похудении
На вопрос, можно ли пить чай при похудении, все диетологи единогласно отвечают, что можно и даже нужно. Стоит отметить, что этот напиток увеличивает эффективность диеты, кроме того, он способствует повышению настроения.
Почему можно пить чай при похудении? Его благоприятное действие на организм заключается в следующем:
- Нормализация питьевого режима. Каждому человеку нужно пить достаточное количество жидкости ежедневно, а чай тоже способствует достижению этого норматива. Если ваш водный баланс находится на высоком уровне, самочувствие будет значительно лучше.
- Ускорение насыщения. Если перед приемом пищи вы выпьете чашечку вкусного чая, начнется процесс насыщения. Это позволит сократить размер порции и легче пережить ограничения.
- Активизация обменных процессов. Чай содержит в себе теин и кофеин. Эти компоненты способствуют ускорению обмена веществ, делают человека более бодрым и энергичным, благодаря чему появляется возможность расходовать больше энергии и сжигать калории.
- Нормализация моторики кишечника. Часто при похудении люди испытывают трудности со стулом. Запоры несут в себе опасность, так как из-за них усиливается брожение и газообразование, которые способствуют накоплению токсинов. Содержащийся в чае кофеин обеспечивает регулярность стула.
- Чай обладает легким мочегонным эффектом, за счет чего из организма выводится лишняя жидкость. Вследствие этого устраняются отеки и останавливается процесс проявления целлюлита.
Итак, то, что чай пить можно и даже нужно, это очевидно. А если вы добавите в него жиросжигающие компоненты, к примеру, корицу, имбирь или лимон, то похудение будет еще более эффективным. Есть большое количество рецептов, которые позволяют сделать напиток не только вкусным, но и полезным. Попробуйте заварить чай, используя перечисленные добавки, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Можно ли пить чай при похудении на ночь? Диетологи советуют отдавать предпочтение травяным и фруктовым напиткам, особенно если вы страдаете от бессонницы.
Можно ли черный чай при похудении
Черный чай люди пьют примерно так же часто, как воду. На 100 мл напитка приходится всего лишь от 0 до 1 килокалории. Соответственно, ответ на вопрос, можно ли пить черный чай при похудении, очевиден.
А вот можно ли чай с сахаром при похудении? Такая добавка увеличивает энергетическую ценность продукта, следовательно, она является нежелательной. Отметим здесь, что лимон или имбирь не оказывают негативного влияния на массу тела.
Если вы будете пить черный чай за 30 минут до приема пищи, то ускорите пищеварительные процессы. Кроме того, отпадет желание переедать. Одна порция напитка сожжет 200 ккал.
Достоинства:
- Способствует улучшению микрофлоры кишечника и укреплению иммунитета.
- Ускоряет метаболизм.
- Обеспечивает более быстрое пищеварение.
Если вы не будете использовать сахар, у вас получится несколько ускорить процесс похудения.
Список самых лучших сортов черного индийского чая
- Дарджилинг. Этот сорт имеет самую высокую стоимость, его собирают на горных склонах Гималаев.
- Ассам. Этому сорту отдают предпочтение любители насыщенных и терпких напитков.
- Нилгири. Чай имеет цветочный и освежающий вкус.
- Сиккимский. Этот молодой сорт очень похож на Дарджилинг.
Для тебя есть подарок! В открытом
доступно ещё
часов минут
Гайд уже отправлен тебе на почту. Чтобы его получить, найди письмо от Physical Transformation и подтверди свой e-mail.
Получи ещё один подарок от Физикл — новую книгу Олега Зингилевского «Оберег от срыва» в нашем боте в Telegram
Самые популярные сорта китайского чая
- Кимун имеет легкий привкус вина и сосны. Напиток немного сладковат.
- Лапсанг. Этот сорт имеет нотки дыма и древесины, а также имбиря, карамели, чернослива и груши.
- Юннаньский пуэр. Чай имеет рубиново-красный цвет. Аромат несколько землистый, обладает насыщенным вкусом. После употребления остается приятное послевкусие.
- Оранж пеко по праву считается одним из лучших сортов.
Диетологи рекомендуют пить во время похудения Юньнань, Кимынь, Дарджилинг. Эти напитки способствуют снижению уровня холестерина и обладают легким жиросжигающим эффектом.
Можно ли зеленый чай при похудении
Можно ли пить зеленый чай при похудении? Ответ один – нужно. Употребление этого напитка способствует расщеплению жиров, защищает организм от обезвоживания, ускоряет обмен веществ. Кроме того, зеленый чай принимает участие в процессе укрепления стенок сосудов и понижает уровень глюкозы в крови. Последнее способствует снижению аппетита. Если вы будете пить по 3-6 чашек зеленого чая в день, процесс похудения ускорится примерно на 45 %.
Польза зеленого чая для жиросжигания была доказана еще во время правления первых китайских императоров.
Достоинства:
- Разгоняется обмен веществ.
- Из организма выходит лишняя вода за счет легкого мочегонного эффекта напитка.
- Снижается уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
- Ускоряется процесс жиросжигания при употреблении 3-6 чашек зеленого чая в день за счет усиления теплообмена.
Чтобы зеленый чай действительно приносил пользу, нужно обеспечить выполнение следующих условий:
- Ежедневно можно выпивать до 12 чашек напитка, идеальная суточная доза – от 4 до 8.
- Чай должен иметь высокое качество.
Если вы решили худеть, значит, нужно обязательно пить зеленый чай. Важно, чтобы напиток был исключительно высокого качества. Советуем пить только воду и зеленый чай, заменив последним любые другие виды напитков.
Диетологи утверждают, что наибольшую пользу для похудения несет в себе чай улун. Он относится к элитным сортам, поэтому имеет высокую стоимость. В состав продукта входят эфирные масла, кофеин, витамины и минералы. Улун способствует повышению иммунитета, защищает организм человека от возникновения онкологических заболеваний, улучшает липидный обмен и восстанавливает метаболизм.
При выборе чайных листьев отдавайте предпочтение светло-зеленому сырью. Темный цвет указывает на то, что продукт несвежий.
Польза и вред чая при похудении
В России чай начали пить в семнадцатом веке. Этот напиток способен согреть тело, зарядить организм энергией, а некоторые его сорта – это отличная профилактика ряда заболеваний.
На возможность избавиться от лишних килограммов оказывают влияние следующие компоненты:
- Теин — разновидность кофеина, который оказывает на организм человека более мягкое действие. Если вы выпьете чашку чая за полчаса до приема пищи, получится избежать застоя в ЖКТ. Указанный компонент стимулирует организм, заряжает энергией и активизирует работу головного мозга. Не стоит пить чай перед сном, если у вас есть проблемы с засыпанием.
- Пектины всегда входят в состав высококачественного чая. Они растворяются в воде и прекрасно усваиваются. Их польза заключается в благоприятном влиянии на ЖКТ, они связывают простые углеводы, чем мешают их усвоению.
- Полифенолы. Это натуральный антиоксидант, который способствует высвобождению свободных радикалов, что защищает организм от возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Йод, который имеется в составе чая, растворяется в воде. Компонент оказывает положительное влияние на эндокринную систему.
Все врачи единогласно считают, что чай полезен для здоровья по большей мере за счет высокого содержания в нем полифенолов, действие которых аналогично действию антиоксидантов. Они способствуют высвобождению свободных радикалов.
Согласно исследованиям, все чай содержат примерно одинаковое количество химических веществ, различны лишь пропорции. Любой из них, кроме травяного, имеет в своем составе кофеин.
Суточная дозировка чая не должна превышать 4 чашек. Таким образом, вы будете употреблять не более 400 мг кофеина, угрозы для здоровья не возникнет. Употребление чая в таких количествах не провоцирует нарушение сердечного ритма и увеличение ЧСС. Не забывайте о том, что нужно индивидуально следить за своим самочувствием, у каждого человека может быть различной реакция на употребленные напитки. Такое же правило работает и в отношении кофе.
Для кофеина характерны следующие свойства:
- Защищает от сахарного диабета второго типа.
- Снижает риск смерти.
- Избавляет от депрессии.
Были проведены исследования, которые показали, что кофеин может стать причиной скачка артериального давления у здорового человека. При этом никакой угрозы для здоровья не возникает, показатель вернется в норму в кратчайшие сроки. Но, если человек страдает от аритмии или гипертонии, употребление кофеина может оказать пагубное влияние на организм. Можно ли вам употреблять чай и кофе, а также в каких количествах, лучше всего решать вместе с врачом.
Несмотря на очевидную пользу чая, стоит отметить и его недостатки.
В чем минусы употребления чая
- Чай, богатый теином, может стать причиной перевозбуждения ЦНС, вызвать бессонницу и обострение заболеваний ЖКТ. Важно: чрезмерное его употребление негативно влияет на состояние слизистых оболочек.
- Фтор, который тоже может присутствовать в составе чая, разрушает кальций. Это может плохо повлиять на состояние костей и зубов.
- Люди, которые слишком чувствительны к кофеину, должны ограничить употребление чая. В некоторых случаях приходится совсем от него отказаться, если прием напитка вызывает аритмию, тремор, боль в голове и нарушение сна. Несмотря на то, что такой вид непереносимости встречается крайне редко, рассказать о нем все же стоит.
3 правила питья чая при похудении
Если вы хотите получить от чая максимум пользы, примите во внимание следующие нюансы:
Как правильно заварить чай
Покупайте только крупнолистовой чай. Навсегда забудьте о пакетированном напитке.
- Вскипятите свежую воду.
- Залейте только что закипевшую воду в заварочный чайник и подождите несколько минут, чтобы посуда успела нагреться.
- Слейте воду, засыпьте чай и вновь налейте кипяток. Примерная температура воды должна составлять порядка 95 градусов.
- Настаивайте чай в течение 5 минут.
- Вкусный и полезный чай готов.
С чем можно пить чай
Если вы хотите похудеть, пейте чай без сахара и его заменителя.
Во время похудения вовсе необязательно пить голый чай, но и закусывать калорийным шоколадом или печеньем его тоже не следует. Можно пить чай с такими сладостями, как:
- Домашний зефир. Для его приготовления вам потребуются фруктовое пюре, яичный белок и пектин. В таком продукте содержится много сахара, который без проблем усваивается. Сладость богата белками и аминокислотами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и защите сосудов от холестерина.
- Вы можете пить чай с пастилой, в составе которой минимум химикатов, много пектина. Стоит отметить, что пастила содержит в себе большое количество полезных микроэлементов.
- Орехи (миндаль, фисташки, кедровые). Все эти продукты богаты полинасыщенными жирами, которые обязательны к употреблению во время похудения. Максимальная доза орехов в день не должна превышать 50 граммов.
- Сухофрукты. К примеру, курага – это прекрасный жиросжигатель, в его составе много минералов, благоприятно влияющих на сердечно-сосудистую систему. Ешьте чернослив, и тогда из вашего организма будут выводиться токсины и шлаки. Инжир усилит вашу работоспособность. Помните, что в сухофруктах много клетчатки, из-за этого вы будете чувствовать насыщение максимально долгое время. В день можно употреблять не более 100 граммов сухофруктов.
- Горький шоколад (72 % и более какао). Выбирайте тот шоколад, в котором немного сахара. Такой продукт притупляет голод. Кроме того, в нем содержится большое количество полезных микроэлементов. Употребление шоколада способствует выработке гормона счастья.
Можно ли пить чай во время приема пищи
Диетологи не запрещают пить чай во время еды, но при этом нужно учитывать, что это несколько замедляет пищеварительные процессы. Именно этим можно объяснить, что многие народы предпочитают устраивать чайные церемонии отдельно от основных приемов пищи. Лучше всего пить чай за 15-30 минут до трапезы.
Отметим, что если вы едите жирные продукты, то чай в это время пить не только можно, но и нужно, так как напиток способствует более быстрому усвоению такой еды. К примеру, рекомендуется запивать им плов. Помните, что чаи в чистом виде без добавления сахара или молочного продукта – это отличные антиоксиданты, которые усиливают процесс расщепления жиров.
Рецепты чая для похудения
Чай может нести в себе особенную пользу для похудения, если разбавить его дополнительными ингредиентами.
Ниже мы разберем рецепты, которые способствуют более эффективному снижению массы тела.
Чай с имбирем
Если вы планируете разгрузочный день, обязательно заварите чай с имбирем.
На одну чашку чая вам потребуется 1 ч. л. заварки, 1 ч. л. измельченного имбиря и половина чайной ложки меда. Также вы можете добавить в напиток еще и лимонный сок (не более 0,5 ч. л.). Залейте смесь кипящей водой и настаивайте в течение 20 минут.
Чай с лимоном
Можно ли чай с лимоном при похудении? Конечно, можно, ведь этот напиток выводит из организма токсины и шлаки, ускоряет обмен веществ и притупляет чувство голода.
Заварите обычный черный чай. Пусть он немного остынет, затем добавьте лимон, 1-2 долек будет достаточно. Полезные свойства цитруса в напитке будут сохранены. Многие в целях успокоения нервной системы добавляют в такой чай еще мяту или мелиссу.
Чай с молоком
А можно ли чай с молоком при похудении? Все ведь знают о высокой калорийности этого продукта. Но если посмотреть с другой стороны, то здесь стоит отметить, что молочный чай прекрасно притупляет чувство голода. Вы можете усилить вкусовые характеристики напитка такими ингредиентами, как мускатный орех, корица, куркуму, кардамон или душистый перец.
Купите молоко, жирность которого не превышает 2 %, вскипятите 200 мл, оставьте на одну минуту. Затем засыпьте в молоко 2 ч. л. чая и кипятите в течение 3-4 минут. Настаивайте под плотно закрытой крышкой в течение 2 минут.
Чай с корицей
Чай с корицей способствует ускорению обменных процессов, снижению глюкозы в крови и повышению иммунных функций организма.
Нужно просто опустить в только что заваренный напиток коричную палочку или засыпать половину чайной ложки молотой корицы. Настаивайте в течение 2-3 минут. Диетологи рекомендуют использовать именно палочку корицы, так как в ней сохраняется максимальное количество полезных элементов.
Чай с мёдом, черносливом и имбирем
Как думаете, можно ли чай с медом при похудении? Ответ диетологов – можно. Особенно полезным будет напиток, приготовленный из 1 ч. л. заварки, 8 ягод чернослива и 10 граммов имбиря. Настаивайте чай в течение получаса, в завершении добавьте 1 ч. л. меда. Если мед будет добавлен в только что заваренный напиток, некоторые полезные свойства продукта исчезнут.
Итак, пить чай, когда хочется похудеть, можно. Но важно помнить, что это напиток не панацея от лишнего веса. Необходимо следить за балансом употребленных и сожженных калорий. Масса тела будет снижаться в том случае, если это соотношение станет отрицательным. В любом случае чай несет в себе пользу, он заряжает энергией и снижает аппетит, поэтому используйте его как помощника, но рассчитывать, что вы похудеете только от него, не стоит.
